Как рассчитать потребность в калориях для мужчин?

Как рассчитать потребность в калориях для мужчин?

26.02.2020 Для мужчин

(0)
Поделитесь с друзьями:
Как рассчитать потребность в калориях для мужчин?

Потребность в калориях можно приблизительно рассчитать с помощью формул.

Немецкий профессор рассказывает, как легко реализовать это в повседневной жизни.
Большинство мужчин не представляют реальных потребностей в калориях, не понимают как рассчитать. Существует эмпирическое правило, которое мужчины могут использовать как руководство. Это: 1,1 х 24 х нормальный вес. Нормальный вес определяется как рост минус 100.
«Эта формула описывает только минимальные требования к телу», — говорит профессор Инго Фробосе для журнала GQ. — Это известно как основной обмен».
У мужчины весом 80 килограммов (ростом не ниже 1,80 метра) базовая скорость метаболизма составляет около 2100 калорий в соответствии с этой формулой. То, насколько высока потребность в дополнительной энергии, всегда зависит от того, насколько вы активны, от количества мышечной массы. «В среднем вы можете добавить от 20 до 30 процентов к базовому уровню метаболизма», — говорит Фробосе.

Как увеличить потребление калорий
Ключом к сжиганию большего количества калорий является физическая нагрузка. Потребность в калориях выше, особенно если у кого-то много мышечной массы. «Мышцы — режим «турбо» для потребленных калорий», — говорит эксперт.
Он рекомендует регулярные силовые тренировки для увеличения мышечной массы в организме. Занятиями на выносливость не следует пренебрегать: это приводит к увеличению количества митохондрий. Они работают как «электростанции» в клетках, сжигают калории.

«Комбинация методов идеальна»
Возьмите достаточный период отдыха между приемами пищи
Еще одним строительным материалом является осознанная диета. Важно количество пищи, ее качество и перерывы между едой. Нет необходимости переходить на интервальное голодание. «Достаточно не есть в течение четырех-шести часов между приемами пищи. Эту фазу отдыха нужно строго соблюдать».

Возврат к списку


Добавить комментарий
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений