Боли в плечах после тренировок

Физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой подготовке Рэйчел Тэвел рассказывает, что нужно делать для ускорения восстановления — и чего делать нельзя.

Если уж очень болят плечи (руки, трапеции), вы можете кое-что сделать для смягчения дискомфорта и ускорения процесса восстановления. Самое главное — ни в коем случае не растягивайте.
Ученые в исследованиях проверяли разные способы и пока не выбрали наилучший. Попробуйте несколько приемов, которые улучшают циркуляцию крови в пострадавших мышцах (и помогают снять воспаление): прикладывание влажного горячего компресса на 10-15 минут 2-3 раза в день; легкий массаж; низкоинтенсивные движения, не напрягающие мышцу, для восстановления подвижности; сауна, теплая ванна или душ.
Если ситуация совсем тяжелая (настолько сильная боль), примите противовоспалительные средства, но не прикладывайте лед — в этом случае его применение может затянуть восстановление. Ешьте достаточно белка и пейте достаточно воды, все это помогает скорее поправиться.
И будьте терпеливы: симптомы должны уменьшиться в течение 1-3 дней. Если же боль задерживается или становится сильнее — надо идти к врачу, чтобы исключить травму.