Болят мышцы после тренировки

Самая простая причина, почему болят мышцы после тренировки: в них скапливается молочная кислота, которая вызывает ощущение дискомфорта.

МИКРОТРАВМЫ ВОЛОКОН
Даже тренированная мускулатура начинает болеть при выполнении специального комплекса упражнений по развитию определенной группы мышц. В данном случае болевые ощущения вызывают микроразрывы мышечных волокон. Как правило, боль появляется на следующий день и через два-три дня проходит. С ростом тренированности организм развивает способность избавляться от вредных веществ, которые образуются в мускулатуре (молочной кислоты), а также укрепляет мышечные волокна, они становятся более прочными. Кроме того, микротравмы мышечных волокон, которые вызывают боль, стимулируют защитные силы — организм начинает вырабатывать больше гормонов, их действие снимает воспаление, ускоряет заживление в мускулатуре. Возрастает скорость деления белковых клеток, отчего быстрее растет мышечная масса.
КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ БОЛЬ
Важно правильно организовать занятия и не допустить, чтобы после тренировки сильно болели мышцы. Небольшие болезненные ощущения, особенно у начинающих после первой тренировки, — естественная реакция мышц на непривычную работу. Поэтому стоит правильно подобрать спортивную нагрузку. Это необходимо, чтобы избежать сильной боли и дискомфорта мышечных волокон. 
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Те, кто давно занимается фитнесом, знают, что сильные боли в мышцах после тренировки могут быть вызваны перетренированностью. Иногда болезненные ощущения настолько интенсивны, что невозможно провести следующее занятие. Появление боли после каждой тренировки при наличии спортивного стажа сигнализирует, что организм не успел устранить воспаления и заживить мышечные волокна, которые были повреждены в ходе предыдущего занятия. При продолжении тренировок мускулатура получает дополнительную нагрузку, что вызывает новые микротравмы волокон и болезненные ощущения. Как правило, о перетренированности сигнализируют другие признаки: потеря энтузиазма, уменьшение роста весов и спортивных результатов, похудение, бессонница, упадок сил между тренировочными днями, снижение иммунитета, пульс учащен даже в состоянии покоя, повышено артериальное давление.
Для уменьшения и избавления от боли в мышцах стоит отдохнуть, снизить интенсивность тренировочной нагрузки.