Как облегчить боль в мышцах после тренировки

Как облегчить боль в мышцах после тренировки

23.10.2019 Другое

(0)
Как облегчить  боль в мышцах после тренировки

Основная проблема тренировок для начинающих — это непременное присутствие мышечной боли после первых занятий.

Большинство людей просто терпят это, но есть несколько способов, уменьшающие болевые ощущения такого вида. Врач и фитнес-тренер рассказала в своем блоге, как можно облегчить боль.
Вот несколько простых, но весьма эффективных лайфхаков от крепатуры.
1. Разминка и растяжка. Занятия должны начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. За счет этого происходит меньшая травматизация мышц во время основной тренировки.
2. Кардионагрузки умеренной интенсивности смогут улучшить кровообращение в болезненных мышцах, что приведет к их более быстрому заживлению, а значит и уменьшению боли.
3. Теплая ванна с морской солью — не каждый может себе это позволить, но эффект действительно очень хороший.
4. Контрастный душ — можно применять после каждой тренировки.
5. Массаж и самомассаж.
6. Болеутоляющие. В тяжелых случаях использование обезболивающих препаратов и НПВС с выраженным анальгетическим эффектом (анальгин, ибупрофен). Не советую этот метод, т.к. мышцы способны восстановиться и без лекарственных средств, а лишние побочные действия от этих препаратов нам не нужны.

Возврат к списку


Добавить комментарий
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений