Чаще и меньше

27.06.2018 Диеты для похудения
RUSREK
(0)
Поделитесь с друзьями:
Чаще и меньше

Сбрасываем вес без чувства голода!

Не откатывайтесь от дробной диеты из страха, что она превратит ваш день в сплошную готовку. Это отговорки! Стоит захотеть организовать нужный ритм питания — и варианты найдутся!

Однажды привыкнув к этой системе питания, можно удержаться на ней всю жизнь. Ведь, по сути дела, дробный рацион не является диетой и не заставляет вас чувствовать себя вечно голодной и несчастной. Напротив, данный подход настоятельно требует избегать чувства голода. Поэтому, если
хочется есть — ешьте! Но только маленькими порциями, размером со стакан или массой не более 200 г. При этом включать в меню можно все что угодно — хоть пирожные и жареную картошку. Даже без ограничения калорийности вес начнет снижаться на 1,5-2 кг в месяц. О чем надо помнить, переходя на дробное питание?
Перерывы между едой не более трех часов. Например, завтрак в
8 am, второй завтрак — в 11 am, обед — в 1 pm, полдник — 4 pm, ужин — в 7 pm, второй ужин — в 10 pm. При таком режиме голод не будет вас мучить, даже несмотря на небольшие порции.
Переход — плавный. Самое сложное в дробном рационе — приучить себя к небольшим объемам пищи. Адаптация в среднем занимает 3-4 недели. После этого вы начинаете легко наедаться порцией, которая до того казалась крошечной. Чтобы привыкнуть было легче, не урезайте обычный рацион сразу. Действуйте постепенно, каждый день уменьшая содержимое тарелки на 1-
2 ложки и добавляя число "подходов" к еде. Так вы даже не заметите, что объемы питания за один раз приблизились к заветным 200 г, а мучительное чувство голода так и не возникло.
Калорийность снижаем постепенно. После того как вы научитесь есть маленькими порциями, приступайте к снижению калорийности. Для начала откажитесь от жирных соусов. Или хотя бы замените майонез на сметану. Начните снимать кожицу с курицы, срезайте жир с мясных блюд. Предпочитайте кусочек мяса сосискам и колбасе. Замените жареные блюда тушеными и вареными. Кладите в чай меньше сахара — сначала на ложку, а потом вообще от него откажитесь. Вот увидите, на данном этапе это не составит труда! В результате вес начнет таять на глазах. У вас постепенно появится больше энергии. И однажды вместо стремления плотно поужинать возникнет желание сходить на прогулку. Думаете, это все из области фантастики? Вовсе нет! Проверьте и убедитесь в этом сами!
ПОЧЕМУ ЛУЧШЕ
ЕСТЬ МАЛЕНЬКИМИ
ПОРЦИЯМИ?
Большой объем пищи — стресс для организма. Он перегружает желудок, кишечник, — печень, загущает кровь и усложняет работу сердца. Если же мы питаемся маленькими порциями, пищеварительной системе легче справиться со своей задачей. К тому же при дробном рационе желудок вырабатывает меньше "гормона голода" грелина, а поджелудочная железа поддерживает постоянный уровень сахара в крови. Как результат, чувство сытости становится нашим верным спутником, даже несмотря на небольшой объем еды. Такая система питания обеспечивает быстрый обмен веществ, ускоряя сжигание калорий. Плюс — бережет сосуды, ведь количество вредной пищи снижается, благодаря чему сосудистые стенки меньше зарастают холестерином и давление приходит в норму.
Ольга Нечаева


Автор:  RUSREK

Возврат к списку


Добавить комментарий
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений