Диеты для лета

08.07.2020 Диеты для похудения

(0)
Поделитесь с друзьями:
Диеты для лета

Сейчас сезон свежих овощей и фруктов. А значит, есть возможность похудеть вкусно и без вреда для здоровья. Мы собрали лучшие летние диеты.

Чтобы быстро сбросить вес, диетологи рекомендуют придерживаться следующего меню: сезонные овощи и фрукты, плюс немного белка. Этот рацион богат витаминами и микроэлементами, но низкокалориен.
“Салат — всему
голова”
минус 7 кг за две недели
Основное питание на этой диете составляют овощи, салатная зелень, в меньшей степени — фрукты. В них содержится много клетчатки, которая разбухает в желудке и создает ощущение сытости. Также в день следует выпивать 1 л кефира с низкой жирностью — он улучшит пищеварение и ускорит процесс похудения.
Примерное меню
на день:
Завтрак: фруктовый салат с яблоками, апельсинами и ананасами.
Перекус: 1 яблоко.
Обед: салат из капусты, моркови и редиса без соли.
Полдник: овощной сок.
Ужин: салат из зелени, огурцов и помидоров с растительным маслом без соли.
“Ягодная радость”
минус 4-5 кг за неделю
Ягоды содержат всего 45-55 ккал, при этом богаты витаминами и микроэлементами. Лучше выбирать разные ягоды, чтобы получить как можно больше витаминов. Например, клубника — богатый источник витамина С. Вишня содержит большое количество железа, а также никотиновую кислоту, витамины А, С, В1, В6. Крыжовник ускорят обмен веществ, а черника восстанавливает зрение и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Суть ягодной диеты проста: за сутки нужно съесть около 700-800 г ягод в сочетании с белками.
Примерное меню
на день:
Завтрак: 300 г ягод с несладким йогуртом.
Перекус: горсть орехов.
Обед: куриный суп, овощной салат из огурцов, помидоров и зелени.
Полдник: 200 г ягод.
Ужин: фруктово-ягодный салат с нежирным йогуртом.
“Огуречное чудо”
минус 5-7 кг
за две недели
За счет высокого содержания тартроновой кислоты огурцы мешают углеводам откладываться на бедрах и животе в виде жиров. Разгрузочный день на огурцах допустимо проводить без добавления других продуктов в рацион. Но длительная диета (7-14 дней) требует достаточного количества орехов, постного мяса, молочных продуктов.
Самый мягкий вариант огуречной диеты: сократить потребление калорий до 1200, а перед каждым приемом пищи съедать по свежему огурцу. После 4 pm можно есть только огурцы в неограниченном количестве.
Примерное меню
на день:
Завтрак: салат из 2 огурцов и 2 яиц, сваренных вкрутую.
Перекус: яблоко или персик.
Обед: салат из огурцов, зеленого лука и консервированного тунца.
Полдник: горсть орехов.
Ужин: отварная куриная грудка, салат из огурцов и зелени.


Возврат к списку


Добавить комментарий
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений