Это не работает! Ошибки при диете

05.02.2020 Диеты для похудения

(0)
Это не работает! Ошибки при диете

Вы правильно питаетесь, отказались от сладкого и мучного, а вес все не уходит? Даже одна маленькая ошибка из нашего списка способна свести на нет все усилия по похудению — проверьте, не совершаете ли вы ее.

Иногда несколько мелких ошибок могут поставить под угрозу весь труд по избавлению от лишнего веса, а самое обидное то, что эти огрехи могут быть совершенно незаметными.
Вы слишком
увлекаетесь
цельнозерновыми
продуктами
Да, углеводы очень важны для нашего здоровья и в норме должны составлять не менее 55% рациона. Да, цельные зерна — отличное решение, так как одновременно удовлетворяют потребность в углеводах и клетчатке. Но важно помнить, что и бурый рис, и киноа, и макароны из твердых сортов пшеницы — это очень калорийные продукты. Важно соблюдать меру: в идеале за один прием пищи стоит съедать не больше одного стакана злаков (в сухом виде). Лучше завершать трапезу свежими овощами и небольшим количеством
нежирного белка.
не считаете
перекусы
Маленькое печенье, или горсть чипсов, одна конфета — ерунда, не правда ли? Увы, неправда: именно такие “мелочи” и становятся самой частой причиной лишних килограммов, которые появляются, казалось бы, ниоткуда.
Попробуйте вести дневник питания хотя бы в течение недели-двух — и вы сами убедитесь, откуда “прирастают” лишние 100-200
калорий в день.
Вы любите
сладкие смузи
Строго говоря, врачи вообще рекомендуют полностью отказаться от фруктовых смузи: измельченные фрукты и ягоды практически теряют свою полезную клетчатку, но зато сохраняют фруктозу, которая обеспечивает настоящие инсулиновые качели. Но если вы не готовы прислушаться к этим советам и во что бы то ни стало хотите оставить за собой право на утренний стаканчик клубники с бананом, не удивляйтесь новым цифрам на весах: несмотря на то, что по отдельности и в, так сказать, целом виде фрукты не наносят большого вреда нашей фигуре, в виде смузи они становятся просто зарядом сахара — со всеми логичными
последствиями.
Орехи — ваш
любимый перекус
Ничего не говорим: орехи это по-настоящему здорово (поставьте ударение по вашему вкусу), в том числе для фигуры. И горсть миндаля или фундука в день — отличный перекус, который восполнит потребность в ненасыщенных жирах и поможет не проголодаться до ужина. Но вот все, что больше этой порции, — уже слишком много. Все-таки как ни крути, а калорий в орехах действительно очень много.
Вы мало
спите
Чем меньше вы спите, тем больше весите — так можно в двух словах пересказать результаты научных исследований. Во-первых, гормон сна мелатонин также регулирует обмен веществ, и если его выработка нарушена, метаболизм замедляется. Во-вторых, стресс от недостатка сна делает нас более восприимчивыми к “плохой” еде.
Поэтому, если вы хотите похудеть, начните с режима сна!
едите
слишком быстро...
Или между делом. Или за компьютером. Или за книгой. В общем, не важно как — важно, что вы не сосредотачиваетесь на процессе и потому регулярно пропускаете тот момент, когда уже сыты. Люди,
которые едят вдумчиво,
в среднем съедают на 25%-30% меньше, при этом чувствуют себя сытыми. Вы точно хотите каждый день съедать на треть больше, чем вам на самом деле нужно?
... или
слишком мало
Слишком сильное ограничение в пище или отказ от обеда, ужина или завтрака не приведет вас к хорошему результату: даже если таким образом вам удастся сбросить несколько килограммов, они очень скоро вернутся — и, вероятнее всего, не одни. Чтобы добиться хороших, а главное, стабильных и долговременных результатов, не нужно есть мало —
важно есть правильно.
В вашем
рационе
слишком мало
или слишком
много белка
Ежедневно женщины должны получать не меньше 46 граммов белка (мужчины 56 граммов) — в противном случае обмен веществ, а также функционирование важных систем организма может быть нарушено. Кроме того, диета с высоким содержанием белка помогает похудеть: многочисленные исследования подтверждают, что добровольцы, получающие много белка, легче теряют лишний вес. Но главное — соблюдать меру: регулярное превышение дневной нормы белка также может быть опасным для
вашей фигуры и здоровья.



Возврат к списку


Добавить комментарий
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений