Немецкие диетологи назвали пять самых эффективных способов похудеть

Немецкие диетологи назвали пять самых эффективных способов похудеть

26.02.2020 Диеты для похудения

(0)
Немецкие диетологи назвали пять самых эффективных способов похудеть

Некоторые изменения в образе жизни действуют как эффективные способы похудеть, — об этом немецкие диетологи рассказали в журнале Fit for fun.

В свежей публикации издания они назвали самые действенные.
Создавать дефицит калорий. Хотите похудеть — попробуйте сократить калорийность рациона на 150-300 килокалорий, советуют немецкие диетологи. «Этого можно добиться, например, увеличив потребление продуктов с низким гликемическим индексом», — подсказывают эксперты.
Употреблять здоровые жиры и постный белок. Еще один эффективный способ похудеть — ввести в рацион такие продукты как орехи, льняное семя, семена чиа, авокадо, льняное, оливковое масла, которые обеспечивают длительное насыщение. Рыбу с высоким содержанием жира, семгу, сардины, сельдь, диетологи рекомендуют одного раза в неделю. Среди белковых продуктов, эффективно помогающих похудеть, они назвали яйца, бобовые, творог с низким содержанием жира, белые сыры, постное куриное мясо.
«Белки и полезные жиры помогают поддерживать мышцы — чем их больше, тем интенсивнее ваше тело использует калории в состоянии покоя», — поясняют специалисты.
Есть сложные углеводы. Цельное зерно, чечевица, овес, гречка, лебеда (киноа), амарант, свежий картофель содержат насыщающие волокна, способствуют здоровому пищеварению, обеспечивают организм жизненно важными веществами.
Упражнения с весами. Силовые тренировки два-три раза в неделю являются одним из самых эффективных способов повысить метаболизм, нарастить и укрепить мышцы — в конечном итоге ускорить процесс похудения.
Достаточный сон. Недостаток сна вызывает выброс гормона стресса кортизола, что в конечном итоге провоцирует сильную усталость, перепады настроения, при которых часто поедаются высококалорийные закуски.
«Правило таково: эффективный для похудения сон должен длиться не менее семи-восьми часов в сутки», — подчеркнули немецкие медработники.


Возврат к списку


Добавить комментарий
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений