Полезные диеты

18.03.2020 Диеты для похудения

(0)
Поделитесь с друзьями:
Полезные диеты

Идеологи правильного питания говорят: выбирая себе диету, помните — сидеть на ней нужно всю жизнь. А значит, она должна подходить именно вам. Но как выбрать оптимальную?

Авторитетный американский источник U. S. News & World Report недавно опубликовал список лучших диет 2020 года. Вот некоторые из них.
Скандинавская
Североевропейские страны адаптировали средиземноморскую диету под свои условия и назвали скандинавским планом питания.
В чем заключается: основа питания — листовая зелень, овощи, а также ненасыщенные жиры — из растительного масла, рыбы, орехов. Ограничить или исключить животные и трансжиры, сахар, рафинированные, то есть полностью переработанные, продукты, мясо и жирную молочку.
Примерное меню
на день
Завтрак: йогурт без сахара с ягодами и каплей меда.
Перекус: щепотка миндаля.
Обед: рыба с листовой зеленью и винегретом.
Ужин: куриная грудка с гарниром из темного риса с припущенными овощами: смесь из стручков фасоли, моркови и сладкого лука.
Флекситарианство
В английском языке слово flexitarian является объединением слов flexible (гибкий) и vegetarian (вегетарианец). Проще говоря, флекситарианец — вегетарианец, который иногда ест мясо.
Растительная пища, богатая витаминами и антиоксидантами, помогает сохранить молодость и бороться с воспалительными процессами в организме.
Полный отказ от мяса, молочных продуктов и яиц не требуется, но их количество ограничивается.
Плюсы: по данным исследований, диета помогает снизить вес и налаживает обмен веществ. Нормализуется кровяное давление, снижается риск заболеваемости диабетом второго типа, идет борьба с воспалительными процессами в организме.
Минусы: многие флекситарианцы со временем полностью переходят на вегетарианство. Но растительные белки совершенно не способны целиком заменить животные, и это может вызвать проблемы со здоровьем.
Примерное меню на день
Завтрак: 150 г творога (низкой жирности или обезжиренного), овощи (сладкий перец) и зелень —
листовой салат и петрушка.
Перекус: яблоко, небольшой банан, горсть орехов.
Обед: овощной суп с картофелем, бобами.
Полдник: стакан апельсинового фреша, 3-4 шт.
любых сухофруктов.
Ужин: пюре из фасоли, овощной салат без масла, любая капуста, тушеная без добавления масла.
Наблюдатели за весом
Диету с таким странным названием в 1961 году
придумала американская домохозяйка, которая собрала группу подруг для совместного похудения.
В наши дни компания Weight Watchers имеет представительства по всему миру.
Диета весонаблюдателей основана на подсчете баллов. Каждому продукту присваивается определенное количество баллов, и задача — не набрать за день баллов больше, чем положено. Худеющий ведет дневник, где подробно записывает, сколько и чего было съедено.
Плюсы: нет необходимости изучать состав продуктов и их свойства. Достаточно сверить блюда на столе с подробными таблицами.
Минусы: первоначально система весонаблюдателей учитывала только количество калорий. Со временем ее усовершенствовали, обсчитав требуемое количество белков, жиров, углеводов и клетчатки.
Диету сложно поддерживать длительно, так как количество разрешенных баллов все время уменьшается.
Примерное меню на день
Завтрак: бутерброд с мягким сыром низкой жирности, парой кружочков лука и копченой красной рыбой  — 4 балла.
Перекус: 1 яблоко, йогурт — 180 г (3 балла).
Обед: суп-пюре с овощами, бутерброд с хлебом из ржаной муки, помидором, базиликом — 5 баллов.
Перекус: смузи с нежирным йогуртом (250 г), горстью ягод и бананом —
3 балла.
Ужин: овсяная каша на молоке — 150 г, изюм — 2 ч. ложки, натуральный мед —
1 ч. ложка, апельсиновый сок  1 стакан (всего 6 баллов).


Возврат к списку


Добавить комментарий
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений