Тонкая талия

11.03.2020 Диеты для похудения

(0)
Поделитесь с друзьями:
Тонкая талия

У статуи Венеры Милосской объем талии 69 см, а общепринятым стандартом по-прежнему считается 60 см. К чему же стремиться женщинам?

Объем талии — показатель индивидуальный. Он зависит от генетических особенностей, типа фигуры, роста, возраста. Так, у женщин с широкими плечами и узкими бедрами (“перевернутый треугольник”, “прямоугольник”, “яблоко”) талия визуально шире, чем у “песочных часов” или “груши”. А у людей эндоморфного сложения талия всегда будет объемнее, чем у склонных к
худобе эктоморфов.
Крутите обруч
Ученые доказали, что регулярное кручение обруча по 30 минут в день в течение шести недель уменьшает объем талии на 3 см. Можно разбивать время упражнения на 3-4 части. Кроме этого, регулярные занятия с хулахупом укрепляют мышцы спины, развивают гибкость и улучшают пищеварение.
Когда будете выбирать спортивный тренажер,
обратите внимание на его вес. Для формирования красивой талии лучше всего подойдут утяжеленные модели весом 1,5 кг. Обручи с рельефной внутренней поверхностью могут оставлять на теле синяки. Такие
тренажеры рассчитаны на  
тренировки не более 10 минут, а обручи с шипами — не более 5-7 минут. Металлический обруч — не лучший выбор: при хронических заболеваниях внутренних органов и травмах позвоночника он может
навредить.
Осторожнее с упражнениями на пресс! Слишком развитые косые мышцы живота делают талию визуально шире, из-за чего фигура может
выглядеть прямоугольной.
Добавить перчинки
Красный перец содержит капсаицин — вещество, которое диетологи называют “убийцей жира”. Оно ускоряет обменные процессы, усмиряет аппетит и активно участвует в жиросжигании. Поэтому не бойтесь немного приправлять блюда перцем: чили и кайенский, например, отлично подойдут для овощных блюд, салатов и даже смузи. Если нет противопоказаний, красный перец можно использовать для массажа или обертываний. Масляные перцовые настойки усилят кровообращение в проблемных зонах, помогут расщепить жировые отложения и подтянуть кожу.
100 прыжков в день
Прыжки ускоряют обмен веществ и способствуют жиросжиганию. В результате таких упражнений не только талия приблизится к эталонным 60 см, но также подтянется пресс, укрепятся ноги и ягодицы. Особенно действенны прыжки со скакалкой.
Для лучшего эффекта упражнения лучше выполнять в следующем темпе: 45 секунд активных прыжков,
15 секунд отдыха, 45 секунд умеренной активности,
15 секунд отдыха, 45 секунд спокойных прыжков, 15 секунд отдыха. Всего таких подходов нужно сделать не менее трех.
Если классические прыжки для вас тяжеловаты, попробуйте вписать их в танцевальную нагрузку. Включите энергичную музыку и начните двигаться под нее, постепенно подключая к движениям
легкие прыжки.
“Вакуум”: просто,
но действенно
Это упражнение рекомендуют выполнять не только йоги и звезды бодибилдинга, но и врачи. “Вакуум” показан при диастазе мышц брюшной полости, он снижает количество висцерального жира.
Упражнение делается на пустой желудок, например утром, сразу после пробуждения. Лягте или встаньте на четвереньки. Выдохните весь воздух и втяните живот под ребра. Задержите дыхание на 6-8 секунд. Выдохните и повторите упражнение 10-15 раз.
Регулярные тренировки помогут убрать с талии 2-3 лишних сантиметра.


Возврат к списку


Добавить комментарий
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений