Что лучше для здоровья

12.02.2020 Здоровая жизнь

(0)
Что лучше для здоровья

Врачи и исследователи наконец поставили точку в спорах о лучших стратегиях похудения и здорового образа жизни.

Каждый день мы совершаем десятки раз выбор, от которого зависят наше здоровье и хорошее самочувствие. Иногда выбор сделать легко, но в некоторых случаях борьба между сторонниками разных мнений может быть жестокой. К счастью, хотя бы в отношении некоторых важных вопросов эксперты определились. Итак, что признано самым полезным и безопасным?
Сахар или подсластители?
Вердикт врачей: сахар предпочтительнее. Если у вас нет диагностированного диабета, подсластители по-настоящему опасны для вашего здоровья. Исследования подтверждают прямую связь между регулярным употреблением заменителей сладкого и повышенным риском развития рака, болезней сердца и того же диабета. Искусственные подсластители способны нарушить наш обмен веществ и даже резистентность клеток к инсулину: наше тело отлично знает, как перерабатывать натуральный сахар в энергию, а вот что делать с синтезированными “сладостями” — пока не очень. Выбирая между сахаром и подсластителем, отдавайте предпочтение первому. Но помните: безопасная норма — не более шести чайных ложек в день.
Меньше жира или
меньше углеводов?
Вердикт диетологов: меньше углеводов. Если вы хотите похудеть и выбираете диету, которая будет самой эффективной, стоит обратить внимание на низкоуглеводные. Как показали результаты исследования, проведенного в 2015 году, добровольцы на низкоуглеводной диете в итоге теряли лишний вес быстрее и эффективнее, чем те, кто выбирал отказ от жиров. Но стоит помнить, что важно именно сокращать количество углеводов, а не полностью отказываться от них. Углеводы должны составлять не менее 30% рациона, при этом важно получать
много белка и свежих овощей.
Балетки или каблуки?
Вердикт врачей: каблуки. И обувь на высоких каблуках, и туфли на
абсолютно плоской подошве опасны для здоровья позвоночника и ног. Но балетки — абсолютный чемпион по опасности: когда мы надеваем обувь на абсолютно плоской подошве, мы лишаем стопу поддержки, из-за чего многократно увеличивается риск травм голеностопного сустава. Самой безопасной и здоровой врачи считают обувь на устойчивой подошве с небольшим подъемом, а каблуки и полное их отсутствие — очень
опасными для нашего здоровья.
Мыло или дезинфицирующее
средство для рук?
Вердикт инфекционистов: мыло. Как ни удивительно, но протирание рук спиртовым средством в итоге менее эффективно для удаления микробов, чем активное мытье с мылом под проточной водой в течение 20 секунд. Как подтвердили исследования, сочетание мыльной пены, горячей воды и активного трения в итоге помогает уничтожить большее количество бактерий и вирусов, чем даже использование дезинфицирующего средства.
Зарядка или лишний час сна?
Вердикт врачей: зарядка. Если вы спите 7-8 часов, но чувствуете себя усталым или невыспавшимся, лучше сделайте активную зарядку, а не пытайтесь “доспать”. Обзор исследований, проведенный учеными в 2006 году, подтвердил прямую связь между физической активностью и снижением утомляемости. Кроме того, исследование подтвердило, что даже одна тренировка способна уменьшить симптомы депрессии и снизить артериальное давление в течение нескольких часов, а также зарядить нас энергией. Так что
если вы не выспались — скорее делайте зарядку!
Йогурт или пробиотики?
Вердикт врачей: йогурт и другие кисломолочные продукты. Самый лучший способ получать полезные вещества — это пища, которую мы едим, а не искусственно созданные добавки. К сожалению, мы все еще не умеем продублировать в добавках синергетический эффект всех компонентов в натуральных продуктах. Поэтому для здоровья кишечника и нормального пищеварения куда полезнее есть продукты, содержащие натуральные пробиотики, а не искусственные добавки.
Анна Коврова


Возврат к списку


Добавить комментарий
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений