Еда как наркотик

Не можете спокойно пройти мимо вазочки с конфетами или печеньем? Любите даже на полный желудок похрустеть чипсами? Не останавливаетесь на кусочке шоколада и съедаете всю плитку? Вполне вероятно — у вас пищевая зависимость.

Она сродни любой другой нездоровой пристрасти. Как алкоголика тянет к спиртным напиткам, курильщика — к сигаретам, так и зависимого от еды и напитков человека безудержно влечет к вкусному.  Он дает зарок взять себя в руки и с завтрашнего дня не смотреть на пирожные и конфеты. Но “правильное” завтра почему-то не наступает и опять откладывается.
МНОГО ЛИ Я ЕМ?
Для начала определим признаки, есть ли у вас пищевая зависимость.
У зависимого все вращается вокруг еды и подчинено ей:
• плохо ему или хорошо — надо съесть любимую “вкусняшку” или просто плотно поесть
• предвкушение возможности поесть (приближение обеденного перерыва, застолья) вызывает эйфорию и приподнятое настроение
• даже легкий голод может привести к дискомфорту, а то и к панике (подобие ломки у алкоголика или курильщика)
• выбор хобби, связанных с едой (делитесь ли вы фотографиями и рецептами блюд в соцсетях или постоянно заняты придумыванием, что бы такого приготовить?)
• имеется любимое блюдо, ради которого готовы на все
• увеличение порций
• чувство стыда после очередного приступа чревоугодия и сокрытие даже от себя количества съедаемого
• невозможность завязать с обжорством, несмотря на желание.
ПОБЕЖДАЕМ НЕЗДОРОВУЮ ТЯГУ
Бросить есть невозможно, в отличие от завязывания с курением или спиртным. Еда нам необходима. Чтобы избавиться от пищевой зависимости, нужно мелкими шажками развенчать культ еды и сформировать новый взгляд: прием пищи — это простое удовлетворение физической потребности.
Установки, которые помогут победить пищевую зависимость.
• Еда — это всего лишь способ заправиться энергией и получить вещества для поддержания и развития тела.
• Она не нужна для положительных эмоций и нейтрализации стресса. Эмоциональная связь “еда — удовольствие и успокоение” должна быть разорвана.
• Вокруг нас есть источники удовольствия, радости и счастья, просто их нужно найти и принять. Спорт, прогулки, хобби, дружеские встречи.
• Недовольство собой и проблемы вряд ли пропадут, если вместо ликвидации причины съесть килограмм мороженого.
Чтобы избавиться от пищевой зависимости, попробуйте следующее.
Замените продукты, провоцирующие зависимость, здоровыми. Прежде всего, замене подлежат: простые углеводы (сахар, конфеты, торты, выпечка); жирные блюда (чипсы, картошка фри); полуфабрикаты и фаст-фуд. Уберите из дома нездоровые продукты и не заходите в места, где их несложно раздобыть (магазины, кафе).
Ведите записи. Они помогут помнить все, анализировать, вносить коррективы и видеть результат. Очень помогает “пищевой” дневник, где описывайте все приемы пищи и обязательно уточняйте свой эмоциональный фон. Это поможет понять связь между перееданием и настроением.
Окружите себя людьми, понимающими ваши новые ценности, и удалите тех, кто их не разделяет.
Даже если сейчас вам кажется, что такими простыми методами ничего не изменить, попробуйте есть осознанно, отдавая себе отчет в том, что вы лечите данной конфетой в этот момент. И тогда, возможно, их уже  будет не пять, а одна.
Лана Горцева