Гипертония: что нужно изменить в жизни, чтобы стало значительно легче

Гипертония: что нужно изменить в жизни, чтобы стало значительно легче

13.11.2020 Здоровая жизнь

(0)
Поделитесь с друзьями:
Гипертония: что нужно изменить в жизни, чтобы стало значительно легче

Факторами риска высокого кровяного давления являются избыточный вес и малоподвижный образ жизни. Люди могут многое сделать для достижения лучших результатов.

Контроль веса, здоровое питание и физическая активность — три важнейших столпа. Каждый, кто снижает вес на весах при избыточном весе, обычно замечает это сразу же, когда у него падает артериальное давление.
«50 процентов артериального давления предрасположено, а на 50 процентов могут влиять внешние условия жизни. Каждый человек, даже если он имеет определенную наследственную предрасположенность, имеет хорошие возможности влиять на реальное кровяное давление», — рассказывает немецкий профессор Гериберт Шункерт.
Средиземноморская еда и меньше соли
Здоровое питание и упражнения также поддерживают здоровье кровеносных сосудов. Специалисты особенно рекомендуют средиземноморскую кухню.
«Она очень богата клетчаткой», — объясняет Шункерт. «Положительно много фруктов и овощей, орехов и оливкового масла как одного из более полезных масел».
Напротив, диета со слишком большим количеством животных жиров или насыщенных жирных кислот неблагоприятна. Людям с высоким кровяным давлением также следует менее смело лезть в солонку.
«Большая часть поваренной соли, которую мы едим, поступает не из солонки. Она содержится в готовых продуктах, таких как сыр, салями, творог с травами или замороженная пицца. Пэтому избегайте полуфабрикатов».
Спорт как средство снижения артериального давления
Физические упражнения также повышают давление, но это хорошо для здоровья.
«Это давление потребности — организму нужно больше кислорода. А в фазе восстановления артериальное давление падает ниже прежнего уровня. Это делает сосуды более гибкими».
Врач особенно рекомендует плавание, езду на велосипеде, бег трусцой или ходьбу, но в конечном итоге:
«Каждый вид спорта хорош»
Однако следует соблюдать осторожность при очень высоких значениях артериального давления.
«Если у вас артериальное давление 200 до того, как вы начнете тренироваться, вам следует сначала взять его под контроль», — предупреждает Шункерт. «Оно не должно быть ниже требуемых 140 или идеальных 120. Достаточно 150 вместо 200».

Возврат к списку


Добавить комментарий
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений