Правила здорового сердца

08.01.2020 Здоровая жизнь

(0)
Правила здорового сердца

Сердечно-сосудистые заболевания — одни из самых распространенных в мире и в нашей стране. Об их опасности сказано уже немало. но есть и хорошие новости: если позаботиться о своем сердце, можно предупредить множество проблем.

Правила здорового сердца вовсе не так сложны, как кажется, и выполнять их может каждый — были бы желание и мотивация. Так что пора браться... за сердце.
умеренные
физические нагрузки
Движение — вот залог здоровья сердца. Не обязательно совершать длительные марафоны или выдерживать серьезные кардионагрузки. Достаточно двигаться по максимуму в течение дня: подняться по лестнице, а не на лифте, пройтись пешком одну остановку, а не проехаться на транспорте. При этом ежедневной ходьбы размеренным шагом (минимум 3000 шагов) уже достаточно, чтобы укрепить сердечную мышцу.
отказ от вредных привычек
Если все еще не расстались с вредными привычками, поспешите это сделать. Курение очень опасно не только для сердца, но и для других жизненно важных органов. Продукты горения, выделяемые во время курения, канцерогенны и повреждают внутреннюю оболочку сосудов. Они также вызывают преждевременное старение, онкологические заболевания, атеросклероз. Алкоголь даже в умеренных дозах может быть вреден для организма. Он повышает кровяное давление, провоцирует необратимые изменения в работе сердечно-сосудистой системы. Негативно влияют на ее работу крепкие чай и кофе. Важно понимать, что избавиться от вредных привычек никогда не поздно. Потому что отказ от них в дальнейшей перспективе улучшает состояние сосудов и сердца.
УПОТРЕБЛЕНИЕ
МИКРОЭЛЕМЕНТОВ И ВИТАМИНОВ
Для поддержки работы сердца необходимы полезные вещества, и главные из них — калий и магний. Калий содержится в кураге, картофеле, сваренном в мундире, винограде, изюме, тыкве, фасоли. Магний — в гречневой крупе, рисе, геркулесе, орехах, тыквенных и подсолнечных семечках, молоке, оливках, пшеничных отрубях, морской капусте. Употребляйте эти продукты не менее трех раз в неделю.
В организме должно быть достаточно витаминов группы В, отвечающих за регуляцию сокращений сердечной мышцы, нормализацию кровоснабжения сердца. Их источник — темно-зеленые листовые овощи и бобовые (горошек и стручковая фасоль), рыба, цельнозерновые крупы, соя, фрукты и овощи.
А еще полезен витамин С, обладающий антиоксидантным действием. Он содержится в цитрусовых, сладком перце, киви, капусте, а также в шиповнике и облепихе.
сбалансированный рацион
Один из наиболее существенных факторов, влияющих на работу сердца, — продукты, которые мы употребляем. И прежде всего постарайтесь исключить из рациона жирную пищу. Она негативно сказывается на сосудах — на их стенках образуются холестериновые бляшки. Также стоит ограничить употребление белковой пищи. Ее норма зависит от возраста и пола человека и в среднем должна составлять 0,8-1 г на 1 кг собственного веса в день.
Для сердца в первую очередь полезны овощи и фрукты, богатые калием, — бананы, абрикосы, инжир, а также свежевыжатый гранатовый сок — он повышает уровень гемоглобина и нормализует давление. Стоит заменить вредные жиры на полезные. Например, содержащиеся в оливковом масле полезные вещества способны укреплять сосуды и делать их более эластичными.
И не забывайте о жирных сортах рыбы, богатых Омега-3, — это лосось, скумбрия, тунец, сельдь, сардина.


Возврат к списку


Добавить комментарий
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений