Прочь сонливость!

27.11.2019 Здоровая жизнь

(0)
Прочь сонливость!

Изменение продолжительности светлого времени суток и температурного режима в конце осени нередко вызывает ощущение сонливости, которое мешает плодотворной работе и самочувствию. Есть хорошая новость — реально побороть сонливость можно при помощи совершенно безвредных способов.

Бодрящий рацион
Определенная еда способна повысить тонус организма. Пополнить энергию может не только кофе.
• Шоколад — способствует выделению эндорфинов и появлению бодрости.
• Ягоды — почти во всех ягодах содержатся естественные стимуляторы, особенно много их в чернике, малине и клубнике.
• Апельсиновый сок — витамин С, содержащийся в высоких дозах в этом напитке, наполнит ваш организм энергией и стимулирует работу мозга.
• Зеленый чай — в его состав также входит кофеин, но он оказывает более мягкое воздействие и заряжает энергией на более длительный срок, чем кофе.
• Мясо и рыба — белок животного происхождения дольше переваривается и насыщает энергией на более продолжительное время, именно поэтому блюда из мяса — отличный вариант для завтрака.
Употребляйте эти продукты на завтрак и во время перекусов.
Ко сну на 20 минут раньше
Многие привыкли откладывать
отход ко сну и заниматься какими-то срочными делами до наступления ночи. В результате на сон отводится всего 4-6 часов, этого времени недостаточно для полноценного отдыха. Как изменить ситуацию?
Переломить себя можно при помощи простого способа — каждый день ложиться спать на 20-30 минут раньше, чем накануне. В результате через некоторое время вы сможете восстановить необходимый режим, будете высыпаться, и дополнительная стимуляция в виде чашки кофе вам уже не понадобится.
Физическая
и умственная
активность
Длительная гиподинамия вызывает замедление кровообращения и последующее ощущение сонливости. Развеять это состояние могут занятия физкультурой. Если у вас нет возможности провести занятия на рабочем месте, то их можно заменить упражнениями прямо на стуле: вращение кистей и ступней, сгибание коленей, махи руками, повороты головы.
Холодные напитки
и умеренное меню
Прием охлажденных напитков в течение дня (соков, морсов) помогут вам избавиться от сонливости без привычной дозы кофеина. Низкая температура напитков действует на организм подобно шоковой терапии, он мобилизуется и начинает работать на полную мощность.
Сытный обед способен склонить в сон даже хорошо выспавшегося человека, так как организм будет тратить энергию на переваривание пищи. Именно поэтому при выборе блюд следует отдавать предпочтение легкой еде.
Экспресс-сон
Если не получается побороть сонливость всеми вышеперечисленными способами, то вернуть бодрость поможет кратковременный сон. Для этого следует занять удобное положение на кресле и подремать 5-10 минут. Этот способ релаксации позволит организму перезагрузиться и продолжить рабочий день.
Алена Горбунова


Возврат к списку


Добавить комментарий
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений