Тренировка дома: работа над ошибками

Тренировка дома: работа над ошибками

18.12.2020 Здоровая жизнь

(0)
Поделитесь с друзьями:
Тренировка дома: работа над ошибками

Многие, не имея возможности посещать спортзал, занимаются спортом дома — прыгают, растягиваются, качают пресс...

Когда мы начинаем заниматься под видео в Интернете или проходим курс йоги за три дня, ошибки неизбежны. Рассмотрим самые распространенные из них.
Вы доверяете любому фитнес-гуру, размещающему тренировки в интернете
Вложения в маркетинг не делают человека профессионалом автоматически. Доверять всем без разбора — прямая дорога к ошибкам и даже травмам.
Не щадите себя, надеясь на быстрый результат
Мышцам и связкам не обязательно болеть для развития, а утверждения тех, кто твердит: “Если больно, то мышцы растут”, стоит делить надвое.
Мышцы, получающие микротравмы достаточной для роста интенсивности, едва-едва ноют. Ничего общего с болью формата “мне не разогнуться”.
Не пьете достаточно воды
Бутылка с водой должна быть под рукой, даже если вы спокойно повторяете асаны или растягиваетесь на коврике.
Не нужно пить спортивные напитки, газировку или сок, простой воды достаточно! В крайнем случае — минералки. Она поможет с чувством усталости, да и кожа скажет “спасибо” вам, предусмотрительной богине спорта и гидратации.
Зацикливаетесь на одном и том же упражнении
Это попросту контрпродуктивно.
Во-первых, нужно разрабатывать все мышцы, не фокусироваться на самых крупных или самых желанных, вроде пресса или ягодиц.
Во-вторых, нужно чередовать упражнения — мышцам нужен день отдыха после напряжения, в противном случае они не успеют зажить.
Постоянно нагружая одну и ту же часть тела, вы можете ее повредить, причем довольно серьезно. Особенно если упражнение затрагивает колени или спину.
Не отдыхаете и не слушаете свое тело
Отдых — это часть тренировки, более чем необходимая, чтобы физическая активность пошла нам на пользу, а не во вред.
Не стоит загонять себя, никому не нужны ваши рекорды — времени предостаточно.
И поводов отдохнуть — тоже, учитывая, какое губительное влияние на организм оказывает постоянный фоновый стресс.
Побольше спите, не пытайтесь похудеть на 20 килограммов за месяц и жалейте себя.
Не разминаетесь перед тренировкой
Навредить мышцам, суставам и связкам, начав выполнять упражнения без разогрева, легче легкого.
У каждой из нас есть слабые места, будь это сломанная когда-то нога или нетренированные мышцы поясницы. Уделите внимание им и всему телу, чтобы избежать ненужных травм.
Забываете об особенностях своего организма
У вас много лишнего веса? Вы уже срывали поясницу?
Помните о любых факторах, усложняющих ваше положение, действуйте осторожно и постепенно.
Вы упражняетесь для здоровья, а не для того, чтобы навредить себе или наказать себя за стрессовый карантинный жор.
Зацикливаетесь на цифре, которую показывают весы
Не надо взвешиваться каждый день. Лучше делать это раз в неделю (реже — еще лучше, но мы все не железные).
Вес может стоять на месте, а сантиметры уходить, и в таком случае вы зря огорчитесь, не увидев собственного прогресса.
Да и упражнения — это занятия для самочувствия, а не для веса. Так что удачных вам занятий и хорошего настроения!
Марина Красненко


Возврат к списку


Добавить комментарий
Текст сообщения*
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений