Укрепляем иммунитет

25.03.2020 Здоровая жизнь

(0)
Укрепляем иммунитет

Можно ли миновать весенний сезон без традиционных симптомов: кашля, насморка и температуры? Конечно, можно! Крепкий иммунитет убережет от болезней, сохранит здоровье и прекрасное самочувствие до самой весны. Надо о нем лишь немного позаботиться.

• Высыпайтесь. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин. Он помогает мобилизовать защитные ресурсы организма. Спите 7-8 часов в сутки в хорошо проветренной комнате.
• Больше двигайтесь. Запишитесь в бассейн, делайте зарядку по 15-20 мин. в день. Любая физическая активность способствует выработке иммуноглобулинов — защитных
клеточек организма.
• Одевайтесь по сезону. Не мерзните, но и не одевайтесь слишком тепло. Перегрев так же, как и переохлаждение, подрывает защитные силы организма.
• Принимайте препараты, укрепляющие иммунитет. Например, растительные на основе эхинацеи. Следуйте указаниям в инструкции.
• Будьте оптимистами! Старайтесь не зацикливаться на неприятностях и во всем искать положительные стороны. Психологи утверждают, что пессимисты болеют гораздо чаще, чем оптимисты.
А все потому, что позитивный настрой способствует более высокому уровню интерферона — вещества, которое борется с инфекциями.
• Бросайте вредные привычки. Не налегайте на спиртное и кофе, постарайтесь отказаться от сигарет и фастфуда—они сильно подрывают иммунитет.
• Воспользуйтесь ароматерапией. Купите в аптеке эфирное масло, запах которого вам придется по душе: анис, пихта, базилик, корица, гвоздика, лаванда, жасмин, кипарис, шалфей. Все они оказывают благоприятное влияние на иммунитет. Зажигайте аромалампу с маслом или нанесите 1-2 капли на платок и вдыхайте аромат.
• Пропейте курс поливитаминов. Особенно ценны витамины С, Е, А и группы В. Они активизируют защитные механизмы, помогая
организму вырабатывать интерферон.
• Закаляйтесь. Принимайте контрастный душ — переключайте воду с прохладной на горячую — и
наоборот, в течение 5-7 мин.
Не забудьте после процедур энергично растереть тело влажной
мочалкой или грубым полотенцем.
• Гуляйте на свежем воздухе за городом или в парке хотя бы по 20 мин. в день. Прогулки тренируют легкие и укрепляют иммунитет.
• Принимайте иммуномодуляторы — препараты, регулирующие работу защитной системы организма. Только прежде проконсультируйтесь с терапевтом.
• Сохраняйте комфортную атмосферу. Сухой и спертый воздух — враг иммунитета. Проветривайте помещения 3-4 раза в день. По возможности купите увлажнитель воздуха.
• Ешьте чеснок. Он просто незаменим в сезон гриппа и простуд. Съедайте за ужином зубчик чеснока или добавляйте его в готовые блюда и салаты.
• Принимайте витаминную ванну. Залейте 1 ст. сушеных листьев брусники 1 л кипятка. Укутайте, дайте настояться 20-30 мин. Влейте в теплую ванну, расслабьтесь и полежите 10-15 мин.
• Выпивайте по чашке чая из шиповника (1 ст.л. сушеных ягод
на 1 ст. кипятка) каждый день.
Добавьте в этот теплый напиток 1 ч.л. меда.
• Научитесь расслабляться. Выдался тяжелый день? Посмотрите любимую комедию, послушайте запись с пением птиц или шумом океана. Это поможет снять усталость и напряжение.
• Влюбитесь! По мнению ученых, это светлое чувство на 30% повышает выработку иммуноглобулина А — защитных клеток, которые борются с инфекциями.
Ангелина Сивак


Возврат к списку


Добавить комментарий
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений