В погоне за совершенством

12.02.2020 Здоровая жизнь

(0)
В погоне за совершенством

Современный мир отказывается от вредных привычек, а здоровый образ жизни возведен в абсолют. Настолько, что в погоне за совершенством люди не замечают, что некоторые правила жизни мифичны и попросту не работают или работают не в той мере, как принято считать. Иногда это искренние заблуждения, иногда навязанный маркетинговый ход.

Ходить 10000 шагов в день Мы не раз это слышали: надо ежедневно проходить 10 000 шагов, чтобы чувствовать себя здоровыми и в форме. Однако некоторые результаты исследований могут вас удивить. Многие из нас подсчитывают, сколько прошли за день — с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах. Мы радуемся, когда цифра в 10 тысяч шагов достигнута. Эта рекомендация настолько широко известна, что логично предположить: родилась она в результате многих лет исследований, когда ученые бились над тем, какое же количество шагов в день оптимально для человеческого здоровья — 8000, 10000 или, может быть, 12000... На самом же деле никаких подобных исследований не проводилось. “Волшебная цифра” 10000 родилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, во время проводимой тогда маркетинговой кампании. Одна японская фирма начала продавать шагомер под названием “Манпо-кей”: “ман” означает “10000”, “по” — “шаги” и “кей” — “счетчик”. “Манпо-кей” оказался очень популярным, и названная цифра засела у людей в голове. С тех пор были проведены исследования, в ходе которых сравнивались преимущества ежедневного прохождения 5000 и 10000 шагов. Неудивительно — победила более высокая цифра. Вы можете предположить, что чем больше шагов проходишь в день, тем лучше. Для определенного диапазона шагов так оно и было — но только до 7500 в день, после чего польза от них прекращала расти. Любое добавление шагов после этой цифры уже никак не влияло на продолжительность жизни. Каков же вывод из всего сказанного? Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует. Но помните: в цифре “10000” нет ничего магического. Свежевыжатые соки выводят токсины Свежевыжатый сок из фруктов стал основой многих диет, особенно для тех людей, кому не хватает времени позаботиться о своей еде, но волнуют проблемы здорового питания. Про фруктовые соки говорят также, что они помогают сбросить вес и очистить организм, вывести шлаки и токсины. Все это, естественно, делает бизнес на соках весьма процветающим и очень доходным. В отличие от фруктов, фруктоза в соках причисляется к свободным сахарам. Проблема состоит в том, что фруктоза из сока (поскольку клетчатка удалена) перерабатывается организмом быстрее. Внезапные скачки уровня сахара в крови приводят к тому, что поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы восстановить его стабильный уровень. С течением времени этот механизм может износиться, увеличивая тем самым риск развития диабета второго типа. В 2013 году исследователи проанализировали данные 100 тыс. человек, собранные в период между 1986 и 2009 годами. Они обнаружили, что потребление фруктовых соков связано с повышением риска развития диабета второго типа. Ученые заключили, что поскольку жидкости проходят через желудок в кишечник быстрее, чем твердая пища, фруктовый сок вызывает более быстрые и серьезные изменения в уровнях инсулина и глюкозы. В стремлении к здоровому образу жизни все хорошо до тех пор, пока соблюдена мера. Можно ходить и 10000 шагов, если вы чувствуете, что это ваша мера, можно и 5 000, можно пить фруктовые соки, но следить при этом за количеством сахара в общем рационе, можно пить молоко, а можно и не пить, но не забывать о сбалансированности питания в целом. Пищевые и спортивные привычки — это не нерушимые догмы, а ориентиры для формирования комфортных для организма правил жизни. Влад Гессе

Возврат к списку


Добавить комментарий
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений